Kućni
DonjiUVOD
PRE NEGO ŠTO KRENEŠ DA KIDAŠ JAKO JE BITNO DA PROČITAŠ SVE NAPISANO!
Draga buduca klijentice i KIDALICE, kada se prijavis u program u ovom UVODNOM delu dobijas :
1. Davanje pristupa zatvorenoj INSTAGRAM stranici samo za clanice programa, Instagram u kom cu davati obavestenja, edukacije, preporuke suplementaciji, motivacije, ankete, jedna pre svega zdrava prica i sjajno mesto za napredak i ucenje!
2. Raspored treninga po danima i nedeljama, sa datim preporukama i objasnjenjima sta uraditi ako preskocis trening itd.
3. Sve informacije vezane za kardio i šetnju, dati parametri otkucaja srca u minuti, brzina hoda, i ono najbolje neki zanimljivi zadaci.
4. Informacije i motivacija vezana za rezultate, očekivanja, saveti za brže rezultate, itd..
5. Objašnjenje šta je u programu dato, nacrtano pravilno izvodjenje, glasovno objašnjenje svake vežbe, generalno uprošćavanje, približavanje programa i korišćenje programa.
6. Saveti kada jesti, koliko pred trening, kada posle treninga itd..
7. Savet šta raditi ako ti je jedna noga jača od druge, ili ako je jedan mišić veći od drugog.
8. Savet šta uraditi kad dobiješ upale.
9. Saveti za disanje, kako disati u toku treninga.
10. Razni saveti samog progresa kroz trening, zašto i koliko je bitan i kako ga maksimizovati.
11. ONO NAJBITNIJE gde da mi pišeš kroz program za pitanja, nedoumice i probleme, jer šta.. UVEK SAM TU ZA SVE ❤
ISHRANA
Ako uz program uzmeš ishranu - radićeš anketu u kojoj će mi biti potrebni tvoji podaci, cilj, informacija ako imas neka oboljenja itd..
Ishrana je najviše uticala na promene kod klijentica, 85% mojih transfoormacija je radilo program sa ishranom, pa je moramo shvatiti vrlo ozbiljno, jer je bitnija u tvom cilju čak i od programa!
Da se razumemo odmah, moja ishrana NIJE RIGOROZNA DIJETA, već redukovana zdrava ishrana sa PUNOOO izbora namirnica (bez komplikovanih i skupih namirnica), znači nećeš biti gladna, osećaćeš se lepše, bolje i još bitnije DOBIĆEŠ PROMENU!
STOMAK
U UVODNOM DELU STOMAKA DOBIJAŠ:
1. Informaciju šta raditi ako imaš dijastazu, informaciju da mi se javiš ako si se porodila u prethodnih 6 meseci carskim rezom..
2. Savet i trik kako je najbolje raditi stomak, šta uraditi sa ledjima dok vežbaš da te ne bi bolela, kako maksimalno aktivirati stomak, itd..
3. Kada radiš stomak..
4. Šta uraditi ako ti bude preteško, a šta ako ti bude prelako!
5. SVE zablude skidanja sala sa stomaka i sprecavanje bola u vratu, tj ukljucivanja vrata dok vežbaš!
Trening 1
Trening 2
Trening 3
Trening 4
Trening 5
Gornji
U UVODNOM DELU TRENINGA DOBIJAŠ:
1. Kako radiš treninge, kojim redosledom, koje greške da ne praviš, šta da radiš ako ti bude preteško, šta da radiš ako ti bude prelako itd..
2. Objašnjenje sa kojim opterećenjem da radiš, kako najbolje osetiti mišić koji radiš, kakav i koliki progres da praviš..
3. Šta uraditi pre treninga, šta ćeš videti u treninzima, kako slušati moj glasovna obaveštenja pre treninga i obavezno gledanje prikazanog pravilnog izvodjenja..
4. Trikovi za što kvalitetniji trening i bolji napredak!
5. Zašto je zagrevanje i istezanje bitno!
6. Informacije da programu imaš pristup 24/7 i da treninge možeš da radiš kada ti želiš i možeš.
Zagrevanje
Istezanje
Trening 1
Trening 2
TAKMIČENJE
U ovom tabu će biti SVE informacije bitne za takmičenje za NAGRADU OD 4000€ koje će na kraju programa osvojiti 3 najbolje kidalice, koje nisu najviše pobedile drugu VEĆ SEBE!!!
ZNAČI takmičenje nije izmedju klijentica, vec takmičenje sa sobom! Ona koja najviše pobedi sebe dobija nagradu od 2000€, druga je 1300€, a treća 700€!
Od momenta kada krene program period trajanja takmičenja je oko 2 meseca i posle toga odredjujem ko su pobednice!
Svaka devojka koja ŽELI da se takmiči treba da se slika iz 3 ugla, u lepo osvetljenoj prostoriji sa dnevnim svetlom, ostrom slikom, u kupaćem ili donjem vešu (ili ako baš ne želite onda u odeći, ali manje se vidi promena onda).. ALI DA SE RAZUMEMO - NE MORATE ako ne želite da se takmičite, izbor je na vama, ali mislim da bolje motivacije od sopstvene promene i nagrade NE POSTOJI!!
Teretana
UVOD
PRE NEGO ŠTO KRENEŠ DA KIDAŠ JAKO JE BITNO DA PROČITAŠ SVE NAPISANO!
Draga buduca klijentice i KIDALICE, kada se prijavis u program u ovom UVODNOM delu dobijas :
1. Davanje pristupa zatvorenoj INSTAGRAM stranici samo za clanice programa, Instagram u kom cu davati obavestenja, edukacije, preporuke suplementaciji, motivacije, ankete, jedna pre svega zdrava prica i sjajno mesto za napredak i ucenje!
2. Raspored treninga po danima i nedeljama, sa datim preporukama i objasnjenjima sta uraditi ako preskocis trening itd.
3. Sve informacije vezane za kardio i šetnju, dati parametri otkucaja srca u minuti, brzina hoda, i ono najbolje neki zanimljivi zadaci.
4. Informacije i motivacija vezana za rezultate, očekivanja, saveti za brže rezultate, itd..
5. Objašnjenje šta je u programu dato, nacrtano pravilno izvodjenje, glasovno objašnjenje svake vežbe, generalno uprošćavanje, približavanje programa i korišćenje programa.
6. Saveti kada jesti, koliko pred trening, kada posle treninga itd..
7. Savet šta raditi ako ti je jedna noga jača od druge, ili ako je jedan mišić veći od drugog.
8. Savet šta uraditi kad dobiješ upale.
9. Saveti za disanje, kako disati u toku treninga.
10. Razni saveti samog progresa kroz trening, zašto i koliko je bitan i kako ga maksimizovati.
11. ONO NAJBITNIJE gde da mi pišeš kroz program za pitanja, nedoumice i probleme, jer šta.. UVEK SAM TU ZA SVE ❤
ISHRANA
Ako uz program uzmeš ishranu - radićeš anketu u kojoj će mi biti potrebni tvoji podaci, cilj, informacija ako imas neka oboljenja itd..
Ishrana je najviše uticala na promene kod klijentica, 85% mojih transfoormacija je radilo program sa ishranom, pa je moramo shvatiti vrlo ozbiljno, jer je bitnija u tvom cilju čak i od programa!
Da se razumemo odmah, moja ishrana NIJE RIGOROZNA DIJETA, već redukovana zdrava ishrana sa PUNOOO izbora namirnica (bez komplikovanih i skupih namirnica), znači nećeš biti gladna, osećaćeš se lepše, bolje i još bitnije DOBIĆEŠ PROMENU!
STOMAK
U UVODNOM DELU STOMAKA DOBIJAŠ:
1. Informaciju šta raditi ako imaš dijastazu, informaciju da mi se javiš ako si se porodila u prethodnih 6 meseci carskim rezom..
2. Savet i trik kako je najbolje raditi stomak, šta uraditi sa ledjima dok vežbaš da te ne bi bolela, kako maksimalno aktivirati stomak, itd..
3. Kada radiš stomak..
4. Šta uraditi ako ti bude preteško, a šta ako ti bude prelako!
5. SVE zablude skidanja sala sa stomaka i sprecavanje bola u vratu, tj ukljucivanja vrata dok vežbaš!
Trening 1
Trening 2
Trening 3
Trening 4
Trening 5
Gornji
U UVODNOM DELU TRENINGA DOBIJAŠ:
1. Kako radiš treninge, kojim redosledom, koje greške da ne praviš, šta da radiš ako ti bude preteško, šta da radiš ako ti bude prelako itd..
2. Objašnjenje sa kojim opterećenjem da radiš, kako najbolje osetiti mišić koji radiš, kakav i koliki progres da pravi i kolike su pauze izmedju serija!
3. Šta je SUPER-SET, a šta DROP-SET, kako ih i na koji način radiš!
4. Objašnjene i saveti za improvizovanje, kao želja za što kvalitetnijim treningom u uslovima koje imaš!
5. Trikovi za što kvalitetniji trening i bolji napredak
6. Informacije da programu imaš pristup 24/7 i da treninge možeš da radiš kada ti želiš i možeš.
Zagrevanje
Istezanje
Lat mašina
(povećaj opterećenje posle svake serije)
(bez cimanja, polako i čvrsto)
Jednoručno veslanje na klupi
(povećaj opterećenje posle svake serije)
KIDAJ JAKOOO!!!
Veslanje donji kotur V-hvat
(povećaj opterećenje posle svake serije)
POKIDAJ LEDJA DO KRAJA!!
Biceps pregib naizmenično
(čvrsto u laktovima, ne pomeraj ih i ne cimaj)
Biceps čekić naizmenično - sedeći
(pokidaj biceps do krajaaaa!)
Hiperekstenzija
(bez cimanja, polako i stabilno)
TAKMIČENJE
U ovom tabu će biti SVE informacije bitne za takmičenje za NAGRADU OD 4000€ koje će na kraju programa osvojiti 3 najbolje kidalice, koje nisu najviše pobedile drugu VEĆ SEBE!!!
ZNAČI takmičenje nije izmedju klijentica, vec takmičenje sa sobom! Ona koja najviše pobedi sebe dobija nagradu od 2000€, druga je 1300€, a treća 700€!
Od momenta kada krene program period trajanja takmičenja je oko 2 meseca i posle toga odredjujem ko su pobednice!
Svaka devojka koja ŽELI da se takmiči treba da se slika iz 3 ugla, u lepo osvetljenoj prostoriji sa dnevnim svetlom, ostrom slikom, u kupaćem ili donjem vešu (ili ako baš ne želite onda u odeći, ali manje se vidi promena onda).. ALI DA SE RAZUMEMO - NE MORATE ako ne želite da se takmičite, izbor je na vama, ali mislim da bolje motivacije od sopstvene promene i nagrade NE POSTOJI!!
MOTIVACIJA
Pošto nam svima ponekad fali motivacije, smislio sam jedan lep dnevnik discipline koji možeš da popunjavaš svaki dan i da se trudiš da imaš što više štikića.. ŠTO VIŠE ŠTIKLIĆA obećavam da će i promena kao i energija biti bolja, zapamti to, ŠTO VIŠE ŠTIKLIĆA! :D Budi iskrena kad ovo budeš radila, daj sve od sebe kad već radimo, DA RADIMO I KIDAMO!
Jutro
Trening
Ishrana
Ako imaš pitanje, nedoumicu, problem, šta god treba tu sam, klikni na neku od ikonica i piši mi slobodno